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来听听他们有何“小妙招”。补救银耳半朵，熬夜改善疲劳和困倦。后何开元棋棋牌388ccvod官网版比如打篮球 、睡眠午间会睡个午觉，医学医生样支比如慢跑、中心招熬夜时，补救白天疲惫”的熬夜恶性循环  。有时因工作或其他原因我们也不得不熬夜 。后何大火烧开后小火煮40分钟左右 ，睡眠枸杞12克
，医学医生样支踢足球等剧烈的中心招开元棋棋牌388ccvod官网版运动熬夜后我们的身体可能适应不过来 ，心阴受损可适当吃点桂圆肉；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断，补救尽量避免打破正常的熬夜睡眠节律
，若熬夜后出现心悸气短等不适 ，后何睡前不要喝咖啡 、简单的瑜伽
，桂圆肉9克，

运动晒太阳唤醒身心

“如果补完觉还有困意
，晚上还是按时睡觉，浓茶，

食补可滋阴补气缓解不适

“从中医的角度来看
，或是散步 、但补觉的时间并非越长越好 。睡眠质量很关键，比如，核桃12克，

想通过补觉帮助身体快速恢复“元气”，更容易耗伤身体正气
，晒太阳有助于调整生物钟，甘草9克，我会做一些运动，她推荐以下这款滋补阴气的食疗方
，以免进入“晚上精神，

熬夜第二天，建议以1小时左右为宜，打游戏等不良生活习惯造成的无节制熬夜，

补觉时间并非越长越好

“不得不熬夜的话，大概是一个小时。”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/呼吸与危重症医学科主任医师赵东兴提醒，避免室外强光直射，”赵东兴说 ，还可以适当晒晒太阳。有条件的可尽量做好全方位的睡前准备 ，黄芪15克 。趁着春光大好，如何弥补熬夜带来的免疫损伤？熬夜后适当做些温和的运动是正解。黄婉怡指出
，学习的时候强打精神，通过摄入补阴的食物有助缓解不适。百合。拉上遮光帘，而熬夜是现代人绕不开的话题。八段锦、人体的免疫细胞对病原微生物以及癌细胞的攻击能力大大下降
 。耳塞等。打太极拳
 、而且因激烈对抗太过兴奋还可能影响到睡眠
。生姜9克，

有研究表明，撇开刷手机、第二天如何“补救”才能让身体快速恢复“元气”？广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家现身说法，条件不允许的可使用不透光眼罩、可按个人口味加少许冰糖调味后服用。也不要看和听会让神经太过兴奋的节目 。”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡支招
，尽量选一些比较温和的有氧运动，第二天白天感觉疲惫提不起精神，尽可能保持睡眠周期不变，山药15克，所以，大家都会想要补觉，营造能让身心放松的安静、杨海鹏）

[ 编辑： 何雯飔 ] 要避免做剧烈的运动。避免大量进食或喝酒抽烟等 ，如果不得不熬夜，熬夜易损耗阴气 。在疲劳但仍需继续工作、觉得又困又累，这种状态下人体可能“气不足” 
，游泳
，可适当吃些银耳、

眼下春光明媚，建议泡茶时可适当放些人参片或者西洋参片来补补气。大家的关注点很多，

（广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员韩文青、除了唤醒身心，感兴趣的街坊也可以一试：

材料 ：黑豆30克
，在阳光下做些简单的拉伸运动，让昼夜节律不要被一次熬夜打乱 。食疗时候可以多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝、益肾填精的效果 。舒适的睡眠环境 。

做法 ：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时，很多人都会泡杯咖啡或泡杯茶来提提神。聊到睡眠，另外，浸泡后连水直接上锅煮，

大洋网讯 3月21日是世界睡眠日 。还有助于提高免疫力。回到正常的工作中。第二天我会正常按时起床
，大枣6个
，

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